Заметки врача №12

ПРОДОЛЖАЯ ТЕМУ МИКРОЭЛЕМЕНТОВ.

Напомню, что микроэлементы не являются источником энергии, однако отвечают за жизненно важные процессы в организме.

Мы состоим из разных видов химических соединений, 30 из которых- МИКРОЭЛЕМЕНТЫ.

Жизненно важные микроэлементы- это железо, медь, йод, цинк, хром, селен, марганец.

И условно важные- бор, фтор, бром, литий, никель, кремний, ванадий. Они в дефиците бывают редко.

Я уже писала, что дисгармония микроэлементов-это почти всегда развитие множества болезней и патологических изменений.

Поэтому необходимо поддерживать их баланс в организме.

О том, откуда брать некоторые.

ЖЕЛЕЗО. Суточная норма 10-30мг в сутки.

Пищевые источники- зелень, орехи, гречка, растительные масла, мята, яйца, морковь, земляника, свёкла, мидии, морская рыба, творог.

МЕДЬ. Суточная норма 3мг в сутки.

Пищевые источники: орехи, яйца, бобовые, спаржа, ржаной хлеб, морепродукты, крыжовник, баклажаны, томаты, кофе.

ЙОД. Суточная норма 2-4мкг на килограмм массы тела.

Продукты йодсодержащие: овощи зелёного цвета, океаническая и морская рыба, морепродукты, морская капуста, ананасы, яйца, репа, спаржа, морковь, овсяные хлопья, клубника.

ЦИНК. Суточная потребность 10-15 мкг.

Продукты: яблоки, лимоны, инжир, финики, семечки, морская рыба, чёрная смородина, черника.

КОБАЛЬТ. Суточная потребность 40-70 мкг

Источники: кисломолочные продукты, бобовые, кукуруза, шиповник, шоколад, орехи.

ХРОМ. Норма потребления 100-200 мкг в сутки.

Источники: морская рыба, картофель с кожурой, вишня, черника, слива, кукуруза, моллюски.

СЕЛЕН.

Содержится в оливковом масле, брокколи, маслинах, грибах, крупах, кукурузе, морепродуктах.

ФТОР лучше всего усваивается из питьевой воды.

Рыба, грецкие орехи, печень трески, шпинат, тыква, морепродукты являются источником фтора.

МАРГАНЕЦ. Суточная норма 5-10 мг.

Продукты, его содержащие: малина, зелень, брусника, морская рыба, какао, черника, шоколад, семечки, кокос, шиповник.

Как видите, СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ, включающее овощи, фрукты, ягоды в свежем виде, морепродукты, злаковые и в не очень большом количестве молочные продукты ПОЗВОЛИТ ПОДДЕРЖАТЬ ВАШ МИКРОЭЛЕМЕНТНЫЙ СОСТАВ В НОРМЕ)))

Напомню, что СОДЕРЖАНИЕ МИКРОЭЛЕМЕНТОВ В ОРГАНИЗМЕ ОПРЕДЕЛЯЕТ НАША ПРОГРАММА «РОФЭС».

Приходите на диагностику и оставайтесь здоровыми!!!!

Адрес и контактная информация
Екатеринбург, улица Крауля 82
+7(982)662-27-72
242-84-42

Рада ответить на все ваши вопросы.